Como Tratar Câimbras Musculares

#Dicadesaúde 

A cãibra é uma contração súbita e involuntária de um ou mais músculos. Quando ela é rápida, é caracterizada como um espasmo muscular. Porém, se o músculo continuar a contrair, ocorre a cãibra. A cãibra provoca o endurecimento do músculo de uma tal forma que muitas vezes é possível ver e sentir. O tratamento para a cãibra muscular depende da localização do músculo e também da duração da dor.

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Tratando a cãibra em casa

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   Alongue-se. Um músculo com cãibra pode relaxar ao ser alongado corretamente. Uma rotina regular de alongamento possibilita o crescimento das fibras musculares, fazendo com que elas se contraiam e relaxem mais vigorosamente quando você se exercitar. O alongamento nunca deve ser doloroso. Interrompa-o se você sentir uma dor aguda.^[1]

   • Em casos de cãibras na panturrilha, fique em pé com as pernas separadas, colocando a perna afetada na frente da outra. Coloque o peso do corpo sobre a perna da frente, dobrando levemente o joelho. Mantenha os calcanhares de ambos os pés no chão. Fique nesta posição por 15 ou 30 segundos.
   • Outra maneira de alongar a panturrilha é sentar e estender as duas pernas na frente do corpo. Mantenha os pés relaxados e as costas retas. Coloque as mãos no chão ao lado de cada perna. Incline-se devagar para frente em direção aos pés. Quando você se esticar o máximo que conseguir, segure a posição por 30 segundos.
   • Alongue as coxas, uma de cada vez. Em pé, leve um dos pés em direção à nádega, dobrando o joelho. Segure a perna pelo tornozelo ou pelo peito do pé. Puxe o pé o mais próximo da nádega que conseguir, alongando assim a musculatura da coxa, e mantenha tal posição por 30 segundos. Você pode se apoiar na parede ou numa cadeira com a outra mão para se equilibrar.
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   Aplique calor ou frio. A aplicação de uma bolsa de água quente ou de gelo no músculo com cãibra pode aliviar a dor. Aplique a bolsa por aproximadamente 20 minutos de cada vez. Se você utilizar um bolsa de gelo, nunca a aplique diretamente sobre a pele. Envolva-a em uma toalha ou pano primeiro. Tenha cuidado ao usar bolsas térmicas na cama. Se você pegar no sono com uma destas ligada, pode provocar um incêndio.^[2]

   • Caso você queira tomar um banho quente para relaxar a cãibra, direcione o jato de água na região afetada. Também é possível aproveitar o benefício adicional de uma massagem se a água da sua casa tiver uma pressão forte.
   • Lembre-se de que o gelo funciona melhor para lesões. Use gelo se você sentir uma dor intensa e se a pele estiver quente. Aplique calor em casos de dores crônicas nos músculos ou fadiga muscular.^[3]
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   Massageie o músculo com cãibra. Experimente massagear os lugares que conseguir alcançar, como as pernas. Segure o músculo da perna com firmeza com ambas as mãos e massageie-o com vigor e força para ajudá-lo a relaxar.^[4]

   • Pode ser útil pedir a alguém para massagear as partes onde você não consiga alcançar. Não há necessidade de um especialista. Uma simples massagem vigorosa já pode ajudar a cãibra a passar.
   • A massagem não deve causar dor. Alguns tipos de massagem podem provocar lesões se os seus músculos estiverem tensos por conta da cãibra. Nunca prossiga se você tiver dor.
   • A ação do massagista relaxa o tecido mais profundo e é um tratamento terapêutico para os músculos com cãibra. Vá ao médico caso as cãibras sejam crônicas e não melhorem com os tratamentos caseiros.
   • É possível ainda experimentar um rolo de espuma. Coloque um rolo de espuma embaixo da área afetada. Movimente-se aplicando uma pressão suave por aproximadamente cinco a dez minutos.